ستايلات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ستايلات

ღ..أهلاً بكِ يا زائر نورت المنتدى ..ღ
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
اللهـم أنت ربـي لا إله إلا أنت ، خلقتنـي وأنا عبـدك ، وأنا علـى عهـدك ووعـدك ما استـطعـت ، أعـوذ بك من شـر ما صنـعت ، أبـوء لـك بنعـمتـك علـي وأبـوء بذنـبي فاغفـر لي فإنـه لا يغـفر الذنـوب إلا أنت. اللهم صلٍ وسلم على نبينا محمد وآل محمد

 

 ,,>>فوائد المشي<<,,

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
وضحى
...:... أميرة الشرق...:...
...:... أميرة الشرق...:...
وضحى


تاريخ التسجيل : 04/09/2008

المشاركات : 5774
التقييم : 84
البلد : السعودية
المهنة : المديرة
الهواية : التصميم
المزاج : ,,>>فوائد المشي<<,, 5Ye96477
,,>>فوائد المشي<<,, 3Wc73578

,,>>فوائد المشي<<,, Empty
مُساهمةموضوع: ,,>>فوائد المشي<<,,   ,,>>فوائد المشي<<,, Icon_minitimeالسبت أبريل 11, 2009 5:21 pm

الفوائد الصحية للمشي









قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..






أولاً / تقليل دهون الجسم : كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.






ثانياً / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة : يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.






ثالثاً / خفض مستوي الكولسترول في الدم :



ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.



وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..






رابعاً / خفض ضغط الدم :



ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.






خامساً / التمثيل الغذائي :




التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي





وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..






سادساً / كثافة وصلابة العظام :



كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.






الفوائد البدنية للمشي



بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..






·
زيادة القوة العضلية : الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.






· النغمة العضلية : مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.






زيادة المرونة : السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلهامتصلبة وعدم قدرتها علي داء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.






·
تحسين الجهاز الدوري والتنفسي : يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.






الفوائد النفسية للمشي



للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :



1- خفض الضغوط اليومية : الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.



2-
حل المشاكل اليومية : الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.



3- مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.






وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://style-princess.ahlamontada.net
قطرات ندى
نائبة المديرة
نائبة المديرة
قطرات ندى


تاريخ التسجيل : 22/01/2009

المشاركات : 1308
التقييم : 5
البلد : g ـسـَـط قـَلـْبــہ ..
المهنة : **
الهواية : تجـ'ــمــيـع البطـآآريــق' ..
المزاج : ,,>>فوائد المشي<<,, AGH60589
sms :
أنـآ طـمـgح;ـي ,,


لـهآ أهـ;ـدآف و أبـ ع;ـاد


..

لكن ~~ زمآن;ـي ~~


ح;ـطن;ـي




ش ـخ;ـص ~~ ع;ـآدي ~~ ..!!



,,>>فوائد المشي<<,, Empty
مُساهمةموضوع: رد: ,,>>فوائد المشي<<,,   ,,>>فوائد المشي<<,, Icon_minitimeالسبت أبريل 11, 2009 6:56 pm

يسلموووووو وضحى

قبل كنت امشي بس صار
بس صار لي فتره وهجرته هههههه

يعطيك العااافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وضحى
...:... أميرة الشرق...:...
...:... أميرة الشرق...:...
وضحى


تاريخ التسجيل : 04/09/2008

المشاركات : 5774
التقييم : 84
البلد : السعودية
المهنة : المديرة
الهواية : التصميم
المزاج : ,,>>فوائد المشي<<,, 5Ye96477
,,>>فوائد المشي<<,, 3Wc73578

,,>>فوائد المشي<<,, Empty
مُساهمةموضوع: رد: ,,>>فوائد المشي<<,,   ,,>>فوائد المشي<<,, Icon_minitimeالأحد أبريل 12, 2009 5:29 am

الله يسلمك قطرات
ان شاء الله نرجع نمشي
انا بمشي معك
^.^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://style-princess.ahlamontada.net
sara_110
أميرة مميزة
أميرة مميزة
sara_110


تاريخ التسجيل : 22/01/2009

المشاركات : 807
التقييم : 2
sms : ..

,,>>فوائد المشي<<,, Empty
مُساهمةموضوع: رد: ,,>>فوائد المشي<<,,   ,,>>فوائد المشي<<,, Icon_minitimeالثلاثاء مايو 26, 2009 11:37 pm

موضوع|ـ روعهـ يا قلبىـ

تسلمًٍـأ ايدكـ مننحرمشـــــــ‘ ابدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وضحى
...:... أميرة الشرق...:...
...:... أميرة الشرق...:...
وضحى


تاريخ التسجيل : 04/09/2008

المشاركات : 5774
التقييم : 84
البلد : السعودية
المهنة : المديرة
الهواية : التصميم
المزاج : ,,>>فوائد المشي<<,, 5Ye96477
,,>>فوائد المشي<<,, 3Wc73578

,,>>فوائد المشي<<,, Empty
مُساهمةموضوع: رد: ,,>>فوائد المشي<<,,   ,,>>فوائد المشي<<,, Icon_minitimeالإثنين يونيو 15, 2009 9:59 am

الله يسلمك
وربي لايحرمنا منك ان شاء الله
نورتي عزيزتي
^.^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://style-princess.ahlamontada.net
نسمة أمل
أميرة ذهبية
أميرة ذهبية
نسمة أمل


تاريخ التسجيل : 05/05/2009

المشاركات : 1324
التقييم : 16
البلد : الخليج العربي
المهنة : لايوجد
الهواية : الرسم والطبخ
المزاج : ,,>>فوائد المشي<<,, FMT45222
sms : ما أضيق العيش لو لا فسحة الأمـل .......
,,>>فوائد المشي<<,, Krf51035
فائزة بالمسابقة

,,>>فوائد المشي<<,, Empty
مُساهمةموضوع: رد: ,,>>فوائد المشي<<,,   ,,>>فوائد المشي<<,, Icon_minitimeالخميس سبتمبر 17, 2009 9:07 pm

مشكورة وضحى على الموضوع
انا ساعات امشي مو كثير
ان شاء الله بحاول امشي كل يوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وضحى
...:... أميرة الشرق...:...
...:... أميرة الشرق...:...
وضحى


تاريخ التسجيل : 04/09/2008

المشاركات : 5774
التقييم : 84
البلد : السعودية
المهنة : المديرة
الهواية : التصميم
المزاج : ,,>>فوائد المشي<<,, 5Ye96477
,,>>فوائد المشي<<,, 3Wc73578

,,>>فوائد المشي<<,, Empty
مُساهمةموضوع: رد: ,,>>فوائد المشي<<,,   ,,>>فوائد المشي<<,, Icon_minitimeالجمعة سبتمبر 18, 2009 5:52 pm

العفو حبيبتي
نورتي
^.^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://style-princess.ahlamontada.net
الحرف العنيد
أميرة مميزة
أميرة مميزة
الحرف العنيد


تاريخ التسجيل : 31/01/2009

المشاركات : 2108
التقييم : 23
البلد : ..
المهنة : لايوجد
الهواية : المطالعه
المزاج : ,,>>فوائد المشي<<,, V7B96153
sms : اللهم صل على محمد وال محمد
,,>>فوائد المشي<<,, Krf51035

,,>>فوائد المشي<<,, Empty
مُساهمةموضوع: رد: ,,>>فوائد المشي<<,,   ,,>>فوائد المشي<<,, Icon_minitimeالجمعة سبتمبر 18, 2009 8:53 pm

ميرسي وضحى
موضوع رائع ياقمورة
تسلم الايادي
,,>>فوائد المشي<<,, Icon_flower
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وضحى
...:... أميرة الشرق...:...
...:... أميرة الشرق...:...
وضحى


تاريخ التسجيل : 04/09/2008

المشاركات : 5774
التقييم : 84
البلد : السعودية
المهنة : المديرة
الهواية : التصميم
المزاج : ,,>>فوائد المشي<<,, 5Ye96477
,,>>فوائد المشي<<,, 3Wc73578

,,>>فوائد المشي<<,, Empty
مُساهمةموضوع: رد: ,,>>فوائد المشي<<,,   ,,>>فوائد المشي<<,, Icon_minitimeالسبت سبتمبر 26, 2009 4:35 pm

العفو حبيبتي
الله يسلمك
^.^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://style-princess.ahlamontada.net
 
,,>>فوائد المشي<<,,
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ستايلات :: ارشيف المواضيع :: من هنا وهناك :: الأميرة المثقفة-
انتقل الى: