ستايلات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ستايلات

ღ..أهلاً بكِ يا زائر نورت المنتدى ..ღ
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
اللهـم أنت ربـي لا إله إلا أنت ، خلقتنـي وأنا عبـدك ، وأنا علـى عهـدك ووعـدك ما استـطعـت ، أعـوذ بك من شـر ما صنـعت ، أبـوء لـك بنعـمتـك علـي وأبـوء بذنـبي فاغفـر لي فإنـه لا يغـفر الذنـوب إلا أنت. اللهم صلٍ وسلم على نبينا محمد وآل محمد

 

 طرق فعالة لتخفيض الكولسترول

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
وضحى
...:... أميرة الشرق...:...
...:... أميرة الشرق...:...
وضحى


تاريخ التسجيل : 04/09/2008

المشاركات : 5774
التقييم : 84
البلد : السعودية
المهنة : المديرة
الهواية : التصميم
المزاج : طرق فعالة لتخفيض الكولسترول 5Ye96477
طرق فعالة لتخفيض الكولسترول 3Wc73578

طرق فعالة لتخفيض الكولسترول Empty
مُساهمةموضوع: طرق فعالة لتخفيض الكولسترول   طرق فعالة لتخفيض الكولسترول Icon_minitimeالإثنين أبريل 20, 2009 5:58 am




موضوع عن الكولسترول الله يحميكم
م. ن
]ان تقليل نسبة الكولسترول من أهم الطرق لحمايتك من الإصابة بتصلب الشرايين و التي تؤدي الى الاصابة بالذبحات القلبية و الجلطات الدماغية لا قدر الله كما أثبتت كثير من الدراسات.

الكولسترول هو مادة تشبه الدهون و التي عندما يرتفع مستواها في الدم تترسب على الشرايين مما يؤدي الى ضيقها و أحيانا الى انسدادها مما يؤدي الى توقف امداد عضلة القلب بالدم و الأكسجين و النتيجة و التي تصيب مئات الآلاف يوميا هي: ألم شديد في الصدر أو أزمة قلبية أو أحد الأمراض الخطيرة الأخرى التي قد تصيب الأنسان.

طرق فعالة لتخفيض الكولسترول C26dc79296

هناك نوعان مشهورين من الكولسترول:

1- الكولسترول عالي الكثافة (
HDL-cholesterol) و يطلق عليه الكولسترول الجيد لأنه يساعد على التخلص من الكولسترول السيء.
2- الكولسترول منخفض الكثافة (
LDL-cholesterol) و يطلق عليه الكولسترول السيء و هو من العوامل المسببة لأمراض القلب.

طرق فعالة لتخفيض الكولسترول Artries

و عندما نريد ان نخفض الكولسترول في الدم علينا تحديد مستوى ال
LDL-chloesterol و ال HDL-cholesterol و ال Total cholesterol

الذي ليس هو مجموع الاثنين السابقين كما قد يتبادر للذهن).

طرق فعالة لتخفيض الكولسترول 20090405223540

و اذا كان مستوى الكولسترول لديك في منطقة الخطر فمعنى ذلك انك في خطر متذايد للأصابة بأمراض القلب و التي قد تؤدي إلى نوبة قلبية أعاذنا الله و اياكم منها.

الخبر الجيد هنا هو أننا في هذا الموضوع سنقدم لكم بعض الطرق و الخيارات التي تساعدك بإذن الله على تخفيض الكولسترول و ابقائة تحت السيطرة.

طرق فعالة لتخفيض الكولسترول 22

سنقدم لكم هنا أربع طرق و التي يمكن أن تعمل كل واحدة منهم منفردة أو مع الطرق الأخرى:

1- تنظيم الأكل.

2- الرياضة.

3- تخفيض الوزن.

4- الأدوية التي يمكن أن يصفها لك الطبيب لتخفيض الكولسترول.

طرق فعالة لتخفيض الكولسترول 22
1- تنظيم الأكل لخفض الكولسترول





الجسم يحصل على الكولسترول عن طريقين: اما بتصنيعه داخليا و إما عن طريق الطعام. و معظم الكولسترول الذي نحصل عليه من الطعام يوجد في الدهون الحيوانية في طعامنا مثل التي توجد في اللحوم و السمن و الزبدة و اللبن و السمك.

طرق فعالة لتخفيض الكولسترول Arterioscl6g

و واحدة من أسهل الطرق لتقليل الكولسترول هو تقليل ما نتناوله من انواع معينة من الدهون.

و كما ذكرنا انه هناك كولسترول جيد و آخر سيء أو ضار فهناك دهون جيدة (وهي التي تحتوي على
HDL-cholesterol) و اخرى ضارة (و هي التي تحتوي على LDL-
cholesterol). و للمحافظة على الكولسترول لديك منخفضا أو ضمن المستويات المقبولة يجب أن لا يزيد كل ما تتناوله من دهون عن 25% الى 35% من وجبتك و يجب ان يكون معظم هذه الدهون من الدهون الجيدة مثل الدهون النباتية و أوميجا -3 و هي أحماض دهنية توجد غالبا في السمك.

و لتخفيض الكولسترول يجب تجنب أو تخفيض الدهون المشبعة في الطعام (مثل الموجودة في الدهون الحيوانية و البيض و منتجات الألبان) و كذلك تجنب الزيوت المحولة و التي تصنع بإضافة الهيدروجين الى الزيوت النباتية (فكر في البطاطس المقلية و الدونات).

إذاً أكثر من الزيوت الصحية الموجودة في الزيوت النباتية و المكسرات ، الأفوكادو ، والسلمون ، وتقليص الدهون الضارة في الاطعمة مثل اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم و بالتأكيد في رقائق البطاطس القلية و الحلويات المغرية.

طرق فعالة لتخفيض الكولسترول 4
2- ممارسة الرياضة لتخفيض الكولسترول





إن ممارسة النشاط البدني بانتظام هو مفتاح للحفاظ على الكوليسترول منخفض.

وقد وجدت دراسات أنه حتى ممارسة الرياضة بصورة معتدله تعتبر كافية لزيادة الكولسترول الجيد و تقليل الكولسترول السيء.

في دراسة حديثة للشباب والنساء في منتصف العمر في اسبانيا وجد الباحثون أنه كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها النساء أثناء الرياضة ولو بمعدل متوسط فأنها تزيد الكولسترول الجيد و تقليل الكولسترول السيء.

الرياضة إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي تعتبر مهمة جدا لأنه و في أحد الدراسات وجد أن تناول أكل قليل الدهون قليل السعرات أدى إلى تقليل الكولسترول السيء و الكولسترول عموما فقد أدت أيضا الى تقليل الكولسترول الجيد بنسبة 7% و في نفس الدراسة وجدوا أن من قاموا بالمشي أو الجري لمسافة 8 اميال في الاسبوع فقد ارتفع لديهم مستوى الكولسترول الجيد و انخفض الكولسترول السيء.

طرق فعالة لتخفيض الكولسترول 4
3- تخفيف الوزن لخفض الكولسترول





كل من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة البدنية المنتظمة يمكن أن يؤدي إلى أداة هامة أخرى في خفض الكوليسترول : فقدان الوزن.

زيادة الوزن تؤدي الى ارتفاع الكولسترول السيء (
LDL-cholesterol) و تخفيف الوزن يمكن أن يؤدي إلى تخفيضه. تخفيف الوزن يؤدي أيضا الى تخفيض الدهون الثلاثية (Triglycerides) و هي نوع آخر من الدهون موجودة في دمك و يجب أن تبقية أقل من 150 مجم\ديسيلتر و تخفيف الوزن يؤدي أيضا الى ارتفاع نسبة الكولسترول الجيد.

طرق فعالة لتخفيض الكولسترول 4
4- الأدوية التي يمكن أن يصفها لك الطبيب لتخفيض الكولسترول.





بعض المرضى لا يستطيعون تخفيض الكولسترول بالطرق السابقة لوحدها بسبب عامل وراثي أحيانا. و هنا يأتي دور الأدوية.

هناك الكثير من الأدوية لتخفيض الكولسترول و أكثرها شيوعا الآن هي الستاتنز و ذلك لقدرتها العالية على تخفيض الكولسترول في كثير من المرضى و قد أثبتت الدراسات أن هذه الأدوية تخفض الكولسترول من 20% الى 60%.

أدوية أخرى ممكن أن تستخدم لتقليل الكولسترول:

-
Bile acid sequestrants.
-
Nicotinic acid (niacin(.
-
Fibric acids.
-
Cholesterol absorbtion ingibitors.
- أدوية تحتوي على خليط مما سبق.

كل من الأدوية السابقة تعمل بطريقة مختلفة.

طبيبك سوف يساعدك في تقرير أي الأدوية مناسب لك.

و هنا يجب أن نذكر أن الأدوية لن تساعدك كثيرا اذا لم تساعد نفسك لأنه ثبت أنه اذا واظبت على تناول أطعمة تحتوي على نسب عالية من الدهون السيئة فأن تأثير الادوية على تخفيض الكولسترول يقل.
[/u]
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://style-princess.ahlamontada.net
الحرف العنيد
أميرة مميزة
أميرة مميزة
الحرف العنيد


تاريخ التسجيل : 31/01/2009

المشاركات : 2108
التقييم : 23
البلد : ..
المهنة : لايوجد
الهواية : المطالعه
المزاج : طرق فعالة لتخفيض الكولسترول V7B96153
sms : اللهم صل على محمد وال محمد
طرق فعالة لتخفيض الكولسترول Krf51035

طرق فعالة لتخفيض الكولسترول Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق فعالة لتخفيض الكولسترول   طرق فعالة لتخفيض الكولسترول Icon_minitimeالسبت أبريل 25, 2009 2:41 pm

مشكورة على المووضووع وضحى
يسلمو
يارب تحمينا من الامراض
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وضحى
...:... أميرة الشرق...:...
...:... أميرة الشرق...:...
وضحى


تاريخ التسجيل : 04/09/2008

المشاركات : 5774
التقييم : 84
البلد : السعودية
المهنة : المديرة
الهواية : التصميم
المزاج : طرق فعالة لتخفيض الكولسترول 5Ye96477
طرق فعالة لتخفيض الكولسترول 3Wc73578

طرق فعالة لتخفيض الكولسترول Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق فعالة لتخفيض الكولسترول   طرق فعالة لتخفيض الكولسترول Icon_minitimeالأحد أبريل 26, 2009 4:57 am

العفو
الله يسلمكم ويحميكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://style-princess.ahlamontada.net
sara_110
أميرة مميزة
أميرة مميزة
sara_110


تاريخ التسجيل : 22/01/2009

المشاركات : 807
التقييم : 2
sms : ..

طرق فعالة لتخفيض الكولسترول Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق فعالة لتخفيض الكولسترول   طرق فعالة لتخفيض الكولسترول Icon_minitimeالثلاثاء مايو 26, 2009 11:27 pm

جزاكــــ‘ى اللهًٍــــ كل خ{ير يا قلبىـ

انشـــــــاء اللهًٍـ ما حـد منا يتصابـ بيهـ

يعنى بالكولسترولـ،

تسلم، ايدكـ‘ يا حبيبتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وضحى
...:... أميرة الشرق...:...
...:... أميرة الشرق...:...
وضحى


تاريخ التسجيل : 04/09/2008

المشاركات : 5774
التقييم : 84
البلد : السعودية
المهنة : المديرة
الهواية : التصميم
المزاج : طرق فعالة لتخفيض الكولسترول 5Ye96477
طرق فعالة لتخفيض الكولسترول 3Wc73578

طرق فعالة لتخفيض الكولسترول Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق فعالة لتخفيض الكولسترول   طرق فعالة لتخفيض الكولسترول Icon_minitimeالإثنين يونيو 15, 2009 9:56 am

الله يسلمك عزيزتي
^.^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://style-princess.ahlamontada.net
 
طرق فعالة لتخفيض الكولسترول
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ستايلات :: ارشيف المواضيع :: من هنا وهناك :: الأميرة المثقفة-
انتقل الى: